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2020年04月21日 10:25

コロナウイルス関連で生じるうつ気分の改善法(2)

(一社)心の健康教室 理事長 相良 五郎 氏

死んではいけない、死なせない!

 死にたい気持ちの改善策。
 毎日毎日人ごみの中で生活していると疲れます。ふと一人になりたい時があります。孤独感を味わいたい時があります。休みの日に山や川・海で自然と触れ合うと心が癒されます。孤独感は周りの人との対人関係があり、たまに自分だけの時間を楽しめるのです。
 しかし真面目に働いても、「経営難で苦しい、職場を解雇された、収入が減り家族を養えない」誰かに相談したいが、それも難しい。この時は孤独感ではなく、対人関係がなくなった“孤立”です。

 孤独と孤立は違います。孤立感は心の中に“恐怖心”が出てきます。この恐怖心は睡眠障害だけでなく、死にたいと思い始めます。
 誰しも死を考えると恐ろしいのですが、孤立から来る恐怖心は死の怖さを通り過ぎていきます。
 怖くて怖くて、我慢できないほど怖くて自殺をします。自殺を止めねばなりません。心の苦痛を止めねばなりません。

 国が言う自粛とは「家族以外の人と接触するな」になります。自殺防止の基本は「1人になるな、1人にするな」です。
 自殺は防げます、大丈夫です。精神科医でなく家族でも、強いうつ気分を解決でき自殺を防げます。

 先ほど述べたように、苦しく困った時に、頼りになる人がいなくて孤立するのです。家族でなくとも大丈夫です。今読まれている“あなた”でも解決できます。孤立しているので誰かが優しく支え孤立を防ぐのです。
 相手が嫁さんであれば、花屋さんに行き、ケーキ屋さんに行き。チョットしたお土産を持って嫁さんに語りかけるのです。
 「いつもお前に甘えてばかりだった申し訳なかったネ、ありがとう」と語りかけるのです。「今お前は疲れているようにみえる、今度は俺がお前を、命をかけて支える」と、自信をもって語りかけるのです。
 相手が旦那であれば、「1人で苦しまなくてイイヨ、私がいるから一緒に頑張ろう」と語りかけるのです。

 相手の「1人だ1人だ、誰も頼ることができない」という孤立感を、優しく支え孤立を防ぐのです。「俺がそばにいる、私がそばにいる、一緒にがんばろう」と支えるのです。
 孤立感がなくなれば、恐怖心が消え、自殺しません。支えるのは、親でも良し、兄弟でも良し、隣のおばちゃんでも良いのです。この瞬間にも世界中で次々と自殺しています。
コロナ騒ぎではありません。もっともっと多くの人が「もう駄目だ」と、自ら死んでいるのです。

 薬しか出さない精神科医でなくても良いのです。薬など当てにしなくて良いのです。
 うつ病と言う病気はありません。強いうつ気分は主に対人関係で生じます。将来の先読みをし、自分で苦しくなる物語をたくさん作っています。今の苦しみを誰かに話し伝えれば解決するのですが、後から考えると何でもない自尊心(プライド)が邪魔をしています。
 勇気を出して誰かに苦しみを伝えて下さい。今読まれている方に。
 良く話を聞き一緒に頑張ろうと言える“あなた”が、うつ病を改善でき、自殺を防げるのです。

2)  Improvement of Depression

Associated with Coronavirus (Covid-19)

Even at this moment, some people have problem falling asleep and having suicidal thoughts but don’t choose to end your life. It’s going to be alright.

Japanese government recently announced; “Quarantine yourself at home. We have 100,000yen cash hand out program for you.” Don’t be dumb. It's not their money but it’s the money of all citizen in Japan paid for including the ones now suffering and thinking of dying. Those who are struggling might go to see psychiatrists today or tomorrow. I’d like to emphasize the following sentences. If you go to a dentist because you have pain in your tooth, dentist give you pain killer for a few days. Yet, people with depression will be suggested to take medications because of your shortage of the neurotransmitter serotonin in the brain by someone who treat you (psychiatrist, phycologist, psychiatric social worker and social worker). Seriously, has anyone ever seen a serotonin substance? Has anyone ever seen a measuring machine for serotonin? Which hospital in Japan have such a measuring equipment? I wonder how they can say such thing to the people who’s been struggling even having suicidal thoughts. Lots of medical staff in the world are now taking risks and putting their effort to treat those who have been infected with COVID-19. So many people are dying from it. Meanwhile, more people are dying from depression. Those who have passed away with Covid-19 and those who have passed away with depression, are same human life. It is important that we take it more seriously about this situation as well.

(2) A few ways to stop suicidal thoughts

Many people find it’s tiring to live in a crowd every day. Perhaps there is a time when you want to be alone. Sometimes, you want to experience a sense of loneliness such as going to the mountains, rivers, ocean on holidays to feel the air of nature and heal your Kokoro (mind). A sense of loneliness is enjoying your own time as well as having social life.

On the other hand, social isolation is a different thing. Many people are facing problems such as financial difficulty of your company, dismissal from the workplace, pay cuts, and inability to support family members. At a time like this, you need to talk to someone, but sometimes you have no one to talk to. Then, you no longer feel lonely, but social isolation since interpersonal relationships have cease. Isolation causes fear in your Kokoro. When this fear comes in, you will not only have sleeping disorders but start having suicidal thoughts. Many people are afraid of even thinking about dying, but having this state of mind coming from isolation surpass the fear of death. Then, they kill themselves because they are scared, frightened, and intolerable. We have to stop suicide. We have to stop the pain in Kokoro. Self-quarantine means that you will not engage contact with someone you live with. The basis of suicide prevention is not to be alone. And don’t let someone be alone. Suicide can be prevented. Anyone could help release depressive mood even if you’re not psychiatrists or even you’re not a family member. As mentioned earlier, people get isolated when there’s no one to be relied upon when struggling. Someone can support them gently so they can prevent being socially isolated. If your partner is in difficult situation, you could go buy some flowers or cakes or something they like and reach out to them and tell them with your gratitude;

"I’ve always appreciated your support. I can’t thank you enough."

"You look tired now, and now I'm going to support you with all my heart."

"Don’t go through by yourself because you have me. Let's work things out together."

"I'm here for you. You’re not alone in this. Let’s do this together."

The important thing is to tell them from your heart, and it prevents them from being and feeling isolated. Then, feeling alone or isolated will disappear with your support. If the feeling of isolation disappears, the fear in Kokoro also disappears. Then, they will not choose to die.  Anyone could help them such as your parents, siblings, and even next-door neighbors.

Even at this moment, there’re some people who decide to take their own lives. This is beyond Coronavirus fuss. More and more people are becoming desperate and choose to end their lives. Again, depression is not a disease. Primary cause of severe depressive mood comes from interpersonal relationship. Creating stories in your head makes you suffer by anticipation. If you talk to someone about your pain, you will feel better. Yet, sometimes your pride keeps you from being honest. Try to be brave and talk to someone about your feelings.
 
If you’re reading this now, you could also help them feel better and prevent them from self-destruction. In order to do so, you need become a good listener and tell them to get through this crisis together.

Written by Sagara Gorou, Organizer of Sagara Therapy

(Email) sagaraki@maple.ocn.ne.jp

(つづく)

※6月1日、相良五郎氏が半世紀以上取り組み現在に至る、うつ病予防と改善の集大成を発信いたします。ご期待ください

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